lyftteknik … hur man lyfter ordentligt

Du kommer att undvika ryggskador och smärta när du lär dig och använd rätt lyftteknik. Om du redan har ont i ryggen, kommer du lindra det genom att göra alla nödvändiga lyfta eller bära på rätt sätt.

Många föräldrar, mor-och farföräldrar, och arbetare dagis skada ryggen genom att helt enkelt felaktig lyftning av barn. De böjer över för att lyfta ett barn från golvet eller marken, och vassa rygg attacker smärta. Andra drabbas ryggsmärta genom att lyfta eller flytta möbler. Vissa lyft maskiner eller andra tunga föremål på fel sätt, och kan även medföra kronisk ryggsmärta som en följd av dålig lyftteknik.

Lifting tekniker är inte svårt. När du lär dig det enkla systemet nedan, och använd det konsekvent, kommer du att undvika allvarlig ryggskada.

lyftteknik: den 8-Step System

Följ dessa åtta enkla lyftteknik för bra back hälsa.

1.Plan att lyfta. Först bestämmer vad du ska göra. Tänk på vad du kommer att lyfta och där du kommer att gå med den. Detta kommer att förhindra besvärliga, oväntade rörelser medan du håller föremålet. Om du flyttar något till en annan plats, klara en bana. Om du arbetar med en andra person, komma överens om din plan. Se till att båda använda bra lyftteknik.

2.Hug objektet. Kramar föremålet nära kroppen ger dig stabilitet, och gör dig starkare. Få ett fast grepp om objektet, dra den nära kroppen, och hålla den balanserade där.

3.Plant fötterna. Placera fötterna stadigt under dig, placera dem ungefär så långt ifrån varandra som dina axlar är. Detta kommer att ge dig den mest solida stödet för lyft. När du flyttar, ta korta steg.

4.Bend knän / räta tillbaka. Ta dig tid att öva lyftrörelsen hur en golfare övar en gång innan du trycker på bollen. Fokusera på att hålla ryggen rak när du böjer knäna för att böja och lyfta.

5.Tighten magen. Tight magmusklerna kommer att hålla ryggen i rätt position och förhindra onödig kraft på din ryggrad.

6.Lift med benen. Använd större styrka i benmusklerna i stället för dina svagare ryggmusklerna. Böj knäna, inte ryggen, när du sänker dig själv att lyfta. Titta uppåt för att hålla ryggen rak.

7.Get hjälp. Tänk på din rygg, inte ditt ego. Om objektet är så tung eller besvärlig att du känner stammen, få någon att hjälpa.

8.Use ett ryggstöd. Om du lyfter regelbundet på jobbet eller i hemmet, kommer du att ha stor nytta av en back bälte eller ryggstöd. Du kommer att stödja din nedre ryggen och hålla bättre lyft hållning. Av alla lyftteknik, är detta viktigt för arbetstagarna.

Lyftteknik kan sammanfattas genom att minnas fyra fraser: raka back, stäng kram, ingen vridning, och ögonen uppåt. Behärskar dessa och du kommer att lyfta ordentligt.